Comment vaincre la procrastination
Vaincre la procrastination n’est ni simple ni facile car même s’il existe un nombre incalculable d’astuces, de méthodes et de livres pour y parvenir, encore faut-il s’atteler à la tâche avec une détermination à toute épreuve.
En réalité, l’information à ce sujet est tellement abondante – surabondante, même – que les procrastinateurs dans notre genre – je veux dire genre chronique – s’y perdent rapidement. Ainsi, faute de savoir par où commencer, ils abandonnent – après parfois une tentative ou deux pour se sortir de l’impasse – et puis, ils passent à autre chose. Ouep, procrastination oblige!
De nombreuses tâches, somme toute facile et rapide à accomplir, finissent par nous sembler lourdes et insurmontables à force de les remettre et de les remettre encore et encore à plus tard. En fait, plus la tâche (ennuyeuse, fastidieuse, désagréable) nous rebute et plus elle revient nous importuner, jour après jour, jusqu’à créer du stress et de l’anxiété. Et de la culpabilité, évidemment.
Rien n’est aussi fatiguant que de remettre perpétuellement
William James
à plus tard une tâche inachevée
Néanmoins, parmi tous les trucs et toutes les méthodes pour vaincre la procrastination, certains reviennent sans cesse et se distinguent comme étant les plus efficaces et faciles à réaliser.
Les meilleurs trucs pour vaincre la procrastination, les voici:
Faire une liste de tâches
Le premier conseil des experts – après la réflexion et la décision DE… – consiste à dresser une liste.
Il est impératif de le faire par écrit car cela permet d’éclaircir les idées et de visualiser les tâches à faire. Ne faites pas l’erreur de dresser une liste de TOUT ce que vous devriez faire ou auriez à faire. Cela ne ferait qu’accroître votre sentiment d’incompétence/impuissance et, bien entendu, ça n’est pas le but.
Contentez-vous d’inscrire deux ou trois tâches qui ne demandent pas trop d’efforts, mais que pourtant, vous remettez jour après jour, mois après mois comme par exemple le ménage de l’armoire à serviettes ou celui de la pharmacie de la salle de bain ou alors un bon tri dans la paperasse qui s’accumule.
Lorsque vous aurez réalisé ces petites tâches – et que vous serez fier de vous – alors, choisissez-en d’autres parmi les tâches les plus urgentes ou celles que vous remettez constamment depuis belle lurette et épinglez la liste en quelque part pour l’avoir bien à la vue.
Par ailleurs, ne craignez pas d’exclure, pour le moment, certaines tâches non urgentes comme repeindre la chambre d’amis.
Certaines tâches ne souffriront pas d’être différées sans pour autant être de la procrastination. Dites-vous bien qu’on ne peut pas tout faire d’un seul coup et que Rome ne s’est pas bâtie en un jour!
Diviser les tâches
Il y a de fortes chances pour que les tâches inscrites sur votre liste vous paraissent accablantes. Alors, vous devez les fractionner en sous-tâches histoire de les rendre plus facilement réalisables et beaucoup moins contraignantes. Par exemple, sur ma liste, j’ai écrit :
- Faire le ménage de la cuisine
Dès lors, je fais une seconde liste sur laquelle j’écris:
- Faire la vaisselle;
- Désencombrer les comptoirs: me débarrasser de tout ce qui prend inutilement de la place (donner ou jeter);
- Ranger le garde-manger : jeter les aliments périmés, faire une boîte de bouffe à donner pour un comptoir alimentaire, nettoyer les tablettes et remettre de l’ordre;
- Laver le plancher.
Bien entendu, vous pouvez rallonger la liste ou alors en faire une seconde pour quand la première sera terminée. Ainsi, dans l’exemple précédent, on pourrait inscrire, sur une seconde liste: laver la cuisinière et le four, faire le ménage du frigo, laver l’intérieur des armoires et jeter/donner tout ce qui ne sert plus (vaisselle, ustensiles, nappes, chaudrons, etc.).
L’essentiel, c’est d’y aller peu à peu. Si vous en avez marre d’être toujours dans la cuisine alors, oubliez la liste numéro 2 (vous y reviendrai plus tard!) et faites-en une pour un bon ménage dans les livres/revues/magasines de tous genres ou encore pour un examen approfondi de votre garde-robe (vêtements/chaussures/sacs à main).
En agissant de la sorte, vos tâches seront définitivement plus faciles à gérer et seront, par le fait même, plus rapides à achever. Et vous respirerez tellement mieux!
Munissez-vous d’un surligneur jaune et biffez les sous-tâches au fur et à mesure de leur achèvement; ce simple petit geste d’accomplissement vous remplira d’énergie et vous encouragera pour la suite. Cela vous procurera indéniablement un sentiment de fierté bien légitime et ce sentiment vous donnera envie de continuer afin de le ressentir à nouveau.
Et n’oubliez pas: UNE SEULE SOUS-TÂCHE À LA FOIS.
Réviser les vieilles listes de tâches
En tant que bon procrastinateur, vous avez déjà, très certainement, fait des listes de tâches à effectuer, d’appels téléphoniques à faire, de rendez-vous à prendre, de choses à acheter, de courriels à écrire, etc.
Et ces listes, peut-être, traînent-elles encore ici et là dans vos tiroirs. Faites-en le ménage. Est-ce que certaines tâches que vous jugiez naguère essentielles sont encore d’actualité?
Le temps passe et nos buts et nos projets évoluent avec lui. Il est temps pour vous de déterminer ce qui doit encore être à l’ordre du jour ou pas.
Commencer aujourd’hui, maintenant!
Le plus difficile, bien sûr – tout l’monde sait cela! – c’est de commencer et oui, de se mettre en état. Plus on repousse ladite tâche depuis longtemps et plus elle nous résiste et paraît impossible.
Un des meilleurs trucs, c’est de penser à ce que vous pourriez faire en seulement cinq minutes, pour faire avancer une tâche, et LE FAIRE. Une fois la tâche commencée, vous verrez que vous aurez de plus en plus de motivation à la terminer. C’est un phénomène qui s’appelle l’effet Zeigarnik:
Le fait de s’engager dans la réalisation d’une tâche crée une motivation d’achèvement qui resterait insatisfaite si la tâche est interrompue
Bluma Zeigarnik
Vous verrez rapidement l’effet de ce phénomène. Après quelques minutes, on se dit souvent – en fait, presque toujours: “C’est moin pire que ce que je pensais”.
Transformer son environnement
Pour les procrastinateurs en voie de guérison – ceux qui ont décidé de prendre le taureau par les cornes et de lui livrer un combat sans merci – l’essentiel est d’abord de jouir d’un environnement propice au bien-être et à l’action.
Beaucoup (trop) de procrastinateurs vivent dans un environnement encombré et/ou désordonné. Et ce désordre ne peut, en bout de ligne, que créer de la confusion et de la fatigue.
Le rangement devient primordial. Il FAUT trier, donner, vendre et/ou jeter toutes ces choses dont vous ne vous servez plus depuis tellement de temps comme de la vaisselle, des vêtements, de meubles ou des livres.
Avoir un environnement adéquat au mieux vivre est un élément absolument nécessaire pour arriver à vaincre la procrastination.
À ce sujet, je vous invite à visionner ce court vidéo de quatre minutes quarante-cinq secondes qui s’intitule «Le principe du vide : se débarrasser du superflu».
Dans la même veine, je ne peux que vous recommander fortement de regarder la série «L’Art du rangement» avec Marie Kondo. Cette jeune femme pétillante vous donne des trucs et des conseils vraiment pratico-pratiques pour venir à bout du désordre. Et vous vous rendrez compte, c’est certain, en voyant ce que d’autres accomplissent, que votre cas est loin d’être désespéré.
Éliminer les distractions
Les choses ne sont pas difficiles à faire, ce qui est difficile c’est de nous mettre en état de les faire.
Constantin Brancusi
Les procrastinateurs sont habituellement très facilement distraits et pour cause!, ils n’attendent qu’un clin d’oeil du destin pour remettre à plus tard la tâche ingrate qu’ils viennent tout juste de commencer.
Alors voilà! Pour mener vos tâches à bien, éteignez votre ordinateur et mettez votre téléphone sur «mute». Avertissez votre conjoint et vos enfants, s’il y a lieu, que vous ne voulez être dérangé sous aucun prétexte pendant X temps, c’est-à-dire le temps que vous aurez décidé de consacrer à votre tâche.
La musique est souvent une bonne compagne pour les gens qui font du ménage. Non pas de la musique nostalgique ni des chansons tristes, mais plutôt quelque chose qui bouge, qui stimule l’énergie. Choisissez de la musique qui vous rend heureux et go, go, go!
Prendre du temps pour relaxer
L’idée de base ce n’est pas de travailler comme un forcené pendant huit heures d’affilée. Au contraire! Agir ainsi serait compromettre vos chances de réussite dans le long terme car vous serez exténué et écoeuré. Le mieux est d’y aller progressivement, de vous fixer un jour et un laps de temps pour accomplir telle ou telle tâche. Et ne pas lâcher. Le faire tous les jours ou un jour par semaine – ce que vous aurez décidé – mais LE FAIRE.
Aussi, à chaque tâche finalisée, vous devez vous offrir une «récompense». Une pizza du resto, une soirée cinéma, deux heures de jeu sur votre console préférée ou n’importe quoi qui vous fasse plaisir et vous donne envie de recommencer l’expérience de la lutte à la procrastination.
En conclusion
Bien que toutes ces astuces puissent vous aider à vaincre la procrastination, il est quand même de votre devoir de les appliquer rigoureusement. Personne ne le fera pour vous.
Vous devez vous décider à AGIR. Vous devez décider DE… changer de style de vie afin d’arriver à créer chez vous une atmosphère paisible où il fait bon vivre. Changer de style de vie et enfin adopter des habitudes de vie saines et durables.
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